Chạy bộ chân trần, một xu hướng đang ngày càng phổ biến trong cộng đồng chạy bộ, được cho là có thể cải thiện kỹ thuật chạy và giảm thiểu chấn thương. Liệu việc từ bỏ đôi giày chạy bộ quen thuộc và trở về với cách chạy nguyên thủy có thực sự mang lại lợi ích như lời đồn? Bài viết này sẽ phân tích kỹ lưỡng những ưu, nhược điểm của chạy bộ chân trần, cùng lời khuyên từ chuyên gia để giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp.
Chạy bộ chân trần
Chạy bộ chân trần là bản năng tự nhiên của con người từ ngàn xưa. Tuy nhiên, trước khi bạn quyết định “cởi bỏ” đôi giày chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu những thông tin khoa học và lời khuyên từ chuyên gia vật lý trị liệu thể thao Michael Bogden, thành viên Viện Hàn lâm Vật lý trị liệu Chỉnh hình Hoa Kỳ.
Chạy Chân Trần: Lợi Ích Khoa Học Hay Chỉ Là Niềm Tin?
Theo Hiệp hội Y học Bàn chân Hoa Kỳ, hiện chưa có đủ nghiên cứu để khẳng định chắc chắn về lợi ích của chạy bộ chân trần. Tuy nhiên, điều này không ngăn cản sự phát triển của phong trào “chạy bộ tự nhiên”, với niềm tin rằng chạy không giày có thể giảm nguy cơ chấn thương mãn tính.
Lý do cốt lõi nằm ở kỹ thuật chạy. “Chạy chân trần khuyến khích một kiểu chạy hiệu quả hơn,” Bogden chia sẻ. Khi chạy chân trần, sải chân thường ngắn và gọn hơn, bàn chân tiếp đất gần trọng tâm cơ thể hơn, giúp căn chỉnh cơ thể tốt hơn và tăng cường gập đầu gối, cho phép các khớp hấp thụ lực hiệu quả. Người chạy chân trần cũng thường tiếp đất bằng phần trước bàn chân thay vì gót chân, tối ưu hiệu suất di chuyển. “Đây là kiểu chạy tự nhiên hơn, giảm tải cho các khớp,” Bogden giải thích.
Ba Lợi Ích Tiềm Năng Của Chạy Bộ Chân Trần
Lợi ích của Chạy bộ chân trần
Cộng đồng chạy bộ chân trần tin tưởng vào nhiều lợi ích sức khỏe mà phương pháp này mang lại. Dưới đây là ba luận điểm chính:
1. Cải Thiện Bàn Chân Bẹt
Chạy chân trần giúp tăng cường và săn chắc cơ bàn chân, ổn định vòm bàn chân bẹt. “Nếu bạn luôn đi giày hỗ trợ, cơ bàn chân sẽ không được rèn luyện để hỗ trợ các xương,” Bogden giải thích. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau khi chạy chân trần, hãy tiếp tục sử dụng giày.
2. Giảm Nguy Cơ Viêm Cân Gan Chân
Chạy chân trần gián tiếp ngăn ngừa viêm cân gan chân – tình trạng đau ở dưới bàn chân gần gót chân. Kỹ thuật và nhịp chạy tốt hơn khi chạy chân trần giúp giảm áp lực lên cân gan chân, trong khi kỹ thuật chạy kém có thể làm tăng áp lực này. “Kỹ thuật chạy kém khiến cơ bắp chân dưới hoạt động không hiệu quả, góp phần gây chấn thương do sử dụng quá mức như viêm cân gan chân,” Bogden cho biết.
3. Đốt Cháy Nhiều Calo Hơn
Không có độ nảy từ đế giày, chạy chân trần trở nên khó khăn và thách thức hơn, “Vì vậy, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn,” Bogden giải thích.
Rủi Ro Khi Chạy Bộ Chân Trần
Chạy chân trần khiến bàn chân dễ bị tổn thương như cắt, trầy xước và nhiễm trùng do tiếp xúc trực tiếp với mặt đất. Chạy trên đường nóng hoặc trong thời tiết lạnh cũng có thể gây hại cho da chân. Nguy cơ gãy xương bàn chân cũng có thể tăng lên. Người bệnh tiểu đường, đặc biệt là những người bị bệnh lý thần kinh do tiểu đường, nên tránh chạy chân trần vì giảm cảm giác ở bàn chân.
Chạy Bộ Với Giày Hay Chân Trần?
Chạy bộ chân trần là một bài tập bổ trợ
Thay vì lựa chọn một trong hai, hãy kết hợp cả hai phương pháp. Bogden đề xuất chạy chân trần như một bài tập bổ trợ trên cỏ, xem như một sự thay đổi trong thói quen luyện tập. Giày chạy bộ tối giản, với ít đệm và hỗ trợ hơn, cũng là một lựa chọn thay thế. Tuy nhiên, không nên chạy chân trần hoặc sử dụng giày tối giản thường xuyên.
Hướng Dẫn Chạy Bộ Chân Trần An Toàn
Bắt đầu chậm rãi, cho cơ bàn chân thời gian thích nghi. Hãy coi việc chuyển sang chạy chân trần như bắt đầu một hoạt động mới. Bắt đầu bằng giày tối giản với độ giảm từ gót chân đến mũi giày ít hoặc bằng không. Nếu thích nghi tốt, bạn có thể chuyển sang chạy chân trần trên bề mặt mềm như sân bóng đá, với quãng đường ngắn. Dép chạy bộ cũng là một giải pháp trung gian.
Dép chạy bộ Unisex YSandal Heel Cover
Tập Trung Vào Kỹ Thức Chạy Bộ
Giày chạy bộ có thể thay đổi kiểu chạy của chúng ta. Vì vậy, hãy thử chạy chân trần hoặc với giày tối giản để tìm lại phong cách chạy tự nhiên, cải thiện kỹ thuật và nâng cao hiệu suất chạy bộ.
Tham khảo: clevelandclinic