Chạy bộ là bài tập cardio giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm mỡ và giảm cân hiệu quả. Kết hợp chạy bộ với tập gym mang lại lợi ích tối ưu, nhưng nên chạy bộ trước hay sau khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất?
Chạy bộ là hoạt động vận động liên tục với cường độ chậm hoặc vừa phải, duy trì tốc độ ổn định. Kết hợp chạy bộ với tập gym là một phương pháp tập luyện hữu ích, giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chạy bộ trước khi tập gym
Chạy bộ trước khi tập gym thường được xem như một hình thức khởi động, làm nóng cơ bắp và giúp hạn chế chấn thương. Tuy nhiên, chạy bộ quá lâu trước khi tập gym có thể dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến hiệu suất buổi tập.
Nếu bạn chọn chạy bộ trước khi tập gym, hãy giới hạn thời gian chạy từ 5-15 phút với tốc độ vừa phải. Việc này giúp làm nóng cơ thể, giãn cơ và tiêu hao một lượng năng lượng vừa đủ, tránh mất sức quá nhiều.
Người tập chạy bộ trên máy chạy bộ để khởi động trước khi tập gym.
Chạy bộ sau khi tập gym
Chạy bộ sau khi tập gym giúp đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả hơn. Đây cũng là cách tiết kiệm thời gian cho buổi tập. Tuy nhiên, sau khi tập gym, cơ thể thường mệt mỏi, vì vậy bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu chạy bộ. Chạy bộ ngay sau khi tập gym cường độ cao có thể gây suy nhược, kiệt sức và mất cơ.
Nếu bạn muốn chạy bộ ngay sau buổi tập gym, hãy chạy với tốc độ chậm trong khoảng 10-15 phút. Tránh chạy quá lâu để không gây phản tác dụng và suy nhược cơ thể.
Dành riêng một buổi tập cho chạy bộ là cách giảm mỡ và giảm cân hiệu quả nhất, giúp bạn đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất.