Nhiều người lựa chọn chạy bộ để rèn luyện sức khỏe nhưng lại gặp phải tình trạng ngứa ngáy khó chịu. Vậy nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ là gì và cách khắc phục như thế nào?
Đã từng bị ngứa khi chạy bộ, bạn sẽ hiểu cảm giác khó chịu này. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:
Dị ứng thời tiết
Thời tiết khô lạnh, đặc biệt là mùa đông, có thể khiến da bị khô và dễ kích ứng, gây ngứa ngáy khi chạy bộ. Những người có làn da nhạy cảm dễ bị nổi mề đay, gây cảm giác ngứa và phải gãi liên tục. Hiện tượng này thường biến mất sau khi kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, mề đay có thể xuất hiện thành từng mảng lớn và kéo dài. Khi đó, bạn nên đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.
Người chạy bộ bị nổi mề đay do dị ứng thời tiết
Quần áo không đảm bảo
Quần áo thể thao không được vệ sinh sạch sẽ hoặc làm từ chất liệu gây kích ứng da cũng có thể là nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ. Quần áo quá chật cũng khiến cơ thể tiết ra histamin trong quá trình vận động, làm tăng cảm giác ngứa, đặc biệt là ở vùng đùi.
Chạy bộ với quần áo không phù hợp gây ngứa ngáy
Phản ứng tự nhiên của cơ thể
Khi vận động, nhịp tim tăng làm máu lưu thông nhanh hơn, khiến động mạch và mao mạch giãn nở. Ở những người ít vận động hoặc béo phì, quá trình giãn nở mao mạch có thể bị cản trở, kích thích dây thần kinh xung quanh, khiến não bộ nhận tín hiệu ngứa.
Cơ thể phản ứng lại với việc chạy bộ bằng cảm giác ngứa
Không vận động thường xuyên
Tình trạng ngứa khi chạy bộ thường gặp ở những người mới bắt đầu tập luyện hoặc quay lại chạy bộ sau thời gian dài nghỉ ngơi. Việc rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và giảm dần hiện tượng ngứa.
Người mới bắt đầu chạy bộ thường bị ngứa
Khắc phục hiện tượng ngứa khi chạy bộ
Hiểu rõ nguyên nhân gây ngứa khi chạy bộ sẽ giúp bạn phòng tránh và khắc phục hiệu quả.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Chọn quần áo thể thao mềm mại, vừa vặn, thấm hút mồ hôi tốt và được giặt sạch sẽ. Tránh sử dụng nước xả vải. Nếu bị ngứa, hãy kiểm tra lại quần áo đã mặc để xác định nguyên nhân và tránh sử dụng lại.
Chọn trang phục phù hợp để chạy bộ thoải mái
Tập luyện thể thao thường xuyên
Duy trì tập luyện thường xuyên giúp cơ thể và da thích nghi, giảm tình trạng ngứa khi chạy bộ. Hãy lên kế hoạch tập luyện đều đặn để cơ thể thích ứng tốt nhất.
Tập luyện thường xuyên giúp giảm ngứa khi chạy bộ
Hạ nhiệt cơ thể
Cảm giác ngứa thường xuất hiện khi cơ thể nóng lên sau khi chạy bộ một quãng đường dài. Hãy dùng khăn lạnh lau mặt và toàn thân để hạ nhiệt cơ thể.