Chạy bền là một hình thức tập luyện được nhiều người yêu thích nhờ những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy chạy bền có tác dụng gì và kỹ thuật chạy bền đúng cách như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Khái niệm về chạy bền
Chạy bền, hay còn gọi là chạy đường dài, là hình thức chạy với quãng đường dài, khác biệt với chạy nước rút. Quãng đường chạy bền thường là 1.000m, 1.500m, 2.000m hoặc thậm chí 5.000m. Để hoàn thành tốt các quãng đường này, người chạy cần kết hợp nhiều yếu tố, bao gồm sức bền, sự dẻo dai và nhạy bén.
Người chạy bộ trên đường đua, minh họa cho khái niệm chạy bền
Lợi ích của chạy bền
Chạy bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống.
Cải thiện giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người chạy bền đều đặn vào buổi sáng có giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.
Người chạy bộ vào buổi sáng, minh họa cho lợi ích cải thiện giấc ngủ của chạy bền
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm thiểu nguy cơ trầm cảm ngắn hạn nhờ việc kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin và endocannabinoid, còn được gọi là “hormone hạnh phúc”.
Tăng cường trí nhớ
Chạy bền giúp cải thiện khả năng xúc giác và nhận thức, từ đó tác động tích cực đến hoạt động của não bộ và tăng cường trí nhớ.
Người chạy bộ ngoài trời, minh họa cho lợi ích tăng cường trí nhớ của chạy bền
Ngăn ngừa ung thư
Chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ mắc một số loại ung thư và kéo dài tuổi thọ.
Cải thiện thính giác
Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu, bao gồm cả lượng máu đến tai, từ đó cải thiện chức năng màng nhĩ và khả năng tiếp nhận âm thanh.
Người chạy bộ đang nghe nhạc, minh họa cho lợi ích cải thiện thính giác của chạy bền
Đốt cháy calo hiệu quả
Chạy bền giúp đốt cháy nhiều calo hơn các hình thức chạy khác, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe xương khớp
Chạy bền giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp.
Người chạy bộ trên máy chạy bộ, minh họa cho lợi ích tăng cường sức khỏe xương khớp
Kỹ thuật chạy bền đúng cách
Để chạy bền hiệu quả và an toàn, cần nắm vững các kỹ thuật sau:
Chuẩn bị trước khi chạy
Đảm bảo sức khỏe tốt, chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bổ sung đủ nước và kiểm tra tim mạch trước khi chạy.
Khởi động kỹ
Khởi động kỹ giúp làm nóng cơ thể, tăng lưu thông máu, giảm thiểu chấn thương.
Người chạy bộ đang khởi động, minh họa cho tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chạy bền
Hít thở đúng cách
Kiểm soát nhịp thở giúp phân bổ lực đều, giảm chấn thương và tăng hiệu quả chạy.
Kiểm soát tốc độ
Bắt đầu chạy từ từ, tăng dần tốc độ và điều chỉnh phù hợp với thể trạng.
Người chạy bộ đang điều chỉnh tốc độ, minh họa cho kỹ thuật kiểm soát tốc độ khi chạy bền
Giữ tư thế đúng
Giữ tư thế đúng giúp tối ưu hóa hiệu suất chạy và giảm nguy cơ chấn thương.
Giãn cơ sau khi chạy
Giãn cơ giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và phục hồi cơ thể sau khi chạy.
Người chạy bộ đang giãn cơ, minh họa cho tầm quan trọng của việc giãn cơ sau khi chạy bền
Chạy bền là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy áp dụng đúng kỹ thuật và kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.