Bạn đang tìm kiếm cách pha muscle mass gainer hiệu quả để tối ưu việc tăng cân và phát triển cơ bắp? Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách sử dụng muscle mass gainer đúng cách, giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Việc bổ sung dinh dưỡng đúng cách đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, và muscle mass gainer là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tăng cân nhanh chóng.
Người tập gym đang pha sữa mass gainer
Thời điểm vàng sử dụng Muscle Mass Gainer
Thời điểm lý tưởng nhất để sử dụng muscle mass gainer là sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Sau khi tập, cơ bắp cần được bổ sung protein và carbohydrate để phục hồi và phát triển. Trước khi đi ngủ, muscle mass gainer cung cấp dinh dưỡng giúp cơ thể duy trì quá trình đồng hóa protein suốt đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng muscle mass gainer như một bữa ăn phụ trước khi tập hoặc khi cảm thấy đói.
Hướng dẫn cách pha Muscle Mass Gainer chuẩn nhất
Liều lượng khuyến nghị thường là 9 muỗng mỗi ngày, tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh liều lượng tùy theo nhu cầu và thể trạng của mình.
- Pha với nước hoặc sữa: Mỗi lần sử dụng, pha 3 muỗng muscle mass gainer với 300-500ml nước nguội hoặc sữa tươi không đường. Bạn có thể điều chỉnh lượng nước/sữa tùy theo khẩu vị. Nếu thời gian tập gần với giờ ăn, bạn có thể gộp chung liều lượng để tránh tình trạng no quá mức.
- Kết hợp với sinh tố: Muscle mass gainer cũng có thể được sử dụng làm nguyên liệu cho sinh tố. Bạn có thể kết hợp với các loại trái cây và sữa tươi để tạo ra một ly sinh tố giàu dinh dưỡng và thơm ngon.
Lịch trình sử dụng Muscle Mass Gainer cho người tập sáng
Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, hãy tham khảo lịch trình sau:
- Trước khi tập 30-60 phút: 3 muỗng
- Ngay sau khi tập: 3 muỗng
- Bữa phụ chiều (3-4 giờ): 3 muỗng
Lịch trình sử dụng Muscle Mass Gainer cho người tập chiều
Nếu bạn tập luyện vào buổi chiều, hãy tham khảo lịch trình sau:
- Bữa phụ sáng (9-10 giờ): 3 muỗng
- Bữa phụ chiều trước khi tập 1 giờ: 3 muỗng
- Ngay sau khi tập: 3 muỗng
- Trước khi đi ngủ 1 giờ: 3 muỗng (tùy chọn)
Người tập thể hình đang uống mass gainer sau buổi tập
Kết luận
Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn hướng dẫn chi tiết về cách pha và sử dụng muscle mass gainer hiệu quả. Việc tuân thủ đúng cách pha và lịch trình sử dụng sẽ giúp bạn tối ưu hóa hiệu quả tăng cân và phát triển cơ bắp. Nếu bạn đang tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp, hãy tham khảo các loại sữa tăng cân mass gainer chất lượng trên thị trường. Chúc bạn thành công trên hành trình tập luyện!