Nhiều người đang lo lắng về vấn đề thừa cân béo phì, nhưng cũng không ít nam giới gầy gò, ốm yếu đang tìm mọi cách để tăng cân mà chưa thành công. Đặc biệt, với những người có lối sống thất thường, thường xuyên hút thuốc, uống rượu bia thì việc tăng cân lại càng khó khăn hơn. Vậy bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng mà không cần dùng thuốc là gì?
3 Nguyên Nhân Chính Khiến Nam Giới Khó Tăng Cân
Để tìm ra bí quyết tăng cân nhanh chóng, trước hết cần phải hiểu rõ nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân.
Chế Độ Ăn Uống Không Đúng Bữa
Quá bận rộn khiến nhiều người thường xuyên ăn uống không đúng bữa, thậm chí bỏ bữa. Điều này làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể và cản trở quá trình tăng cân.
Lối Sống Thiếu Khoa Học
Thường xuyên thiếu ngủ, căng thẳng tinh thần, ít vận động, hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia… đều là những nguyên nhân khiến cân nặng khó tăng.
Chế Độ Dinh Dưỡng Không Hợp Lý
Ăn nhiều không đồng nghĩa với việc tăng cân nhanh chóng. Việc chỉ tập trung ăn nhiều chất béo không những khó tiêu hóa, cơ thể không hấp thụ được mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp. Cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển toàn diện.
Nam giới tập thể hình với tạ
Tác Hại Của Việc Gầy Gò, Ốm Yếu Ở Nam Giới
Tình trạng gầy gò, ốm yếu ở nam giới gây ra nhiều khó khăn và bất lợi cho sức khỏe.
Hệ Miễn Dịch Suy Giảm
Người gầy thường có hệ miễn dịch kém, dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém khiến cơ thể không đủ sức đề kháng để chống lại bệnh tật.
Hình ảnh minh họa người đàn ông bị ốm
Rối Loạn Trí Nhớ
Người gầy thường tích trữ ít chất béo, dẫn đến dinh dưỡng cho não bị hạn chế, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung.
Người đàn ông đang suy nghĩ
Thiếu Máu
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng kém khiến người gầy dễ bị thiếu sắt, axit folic, vitamin B12 và các chất tạo máu khác, dẫn đến thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi.
Hình ảnh minh họa người bị thiếu máu
Nguy Cơ Vô Sinh
Gầy gò, thiếu dinh dưỡng có thể làm giảm khả năng sinh sản, thậm chí dẫn đến vô sinh ở nam giới. Chế độ ăn uống không điều độ ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng tinh trùng.
Hình ảnh minh họa tinh trùng
Loãng Xương
Thiếu hụt vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D, khiến người gầy có nguy cơ bị loãng xương, xương yếu, dễ gãy. Ngoài ra, còn có thể gặp các vấn đề về tóc, da và răng miệng.
Hình ảnh minh họa xương khớp
Nguyên Tắc Dinh Dưỡng – Bí Quyết Tăng Cân Cho Nam Giới
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất giúp nam giới tăng cân. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và có được thân hình như mong muốn. Bạn cần ăn đủ bữa, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
Dinh Dưỡng Cho Bữa Sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Không nên bỏ bữa sáng nếu muốn tăng cân. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, sữa, chuối, mì, ngũ cốc…
Bữa sáng với trứng và sữa
Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Bữa Trưa
Bữa trưa nên ăn cơm với thịt, cá, canh, rau củ quả để đảm bảo đủ chất béo, chất đạm và chất xơ. Sau bữa ăn, nên ăn thêm chuối và các loại trái cây giàu vitamin.
Đĩa thức ăn với cơm, thịt, rau
Bữa Tối Tăng Cân Cho Người Gầy
Bữa tối cũng cần bổ sung đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng, nhưng không nên ăn quá no. Sau bữa tối khoảng 20 phút, có thể ăn thêm chuối và trái cây.
Hình ảnh bữa tối
Ba Bữa Phụ Trong Thực Đơn Tăng Cân
Bữa phụ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Nên bổ sung 3 bữa phụ vào lúc 9h30 sáng, 3h chiều và 9h tối với các thực phẩm như sữa, bánh mì, bánh ngọt, xúc xích, chuối, trái cây, sinh tố…
Các loại thực phẩm cho bữa phụ
Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung – Bí Quyết Tăng Cân Cho Nam Giới
Ngoài chế độ ăn uống, nam giới có thể sử dụng sữa tăng cân Mass gainer để bổ sung dinh dưỡng và tăng cân an toàn, nhanh chóng. Một số sản phẩm sữa tăng cân phổ biến như Bulk Mass, RSP TrueGain, Mutant Mass… cung cấp lượng calo, protein và các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân và phát triển cơ bắp.
Hình ảnh sữa tăng cân
Thực Đơn Tăng Cân Cho Nam Giới
Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới trong 7 ngày:
Thứ Hai: 
Thực đơn thứ hai
- … (chi tiết như bài gốc)
Thứ Ba: 
Thực đơn thứ ba
- … (chi tiết như bài gốc)
… (Tiếp tục cho đến Chủ Nhật, giữ nguyên nội dung thực đơn như bài gốc và hình ảnh tương ứng)
Trên đây là bí quyết tăng cân cho nam giới cùng thực đơn mẫu trong 7 ngày. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu!