Đau bụng trái khi chạy bộ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến cả vận động viên chuyên nghiệp lẫn người mới bắt đầu. Mức độ nghiêm trọng của cơn đau có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau bụng trái khi chạy, giúp bạn có trải nghiệm tập luyện hiệu quả và an toàn hơn.

Đau bụng trái khi chạy bộ, chạy bền là hiện tượng thường gặp. Cơn đau có thể được mô tả như chuột rút cơ, thậm chí đau hơn. Cường độ chạy càng cao, cảm giác đau càng rõ rệt. Mức độ đau khác nhau tùy thuộc vào thể trạng và phương pháp tập luyện của mỗi người. Nguyên nhân chủ yếu gây đau bụng trái khi chạy là do tư thế chạy sai và chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ví dụ như uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi chạy. Nghiên cứu cho thấy hơn 70% người chạy bộ cường độ cao gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì đây không phải là trường hợp khẩn cấp hoặc quá nguy hiểm. Đa số người chạy bộ đều có thể khắc phục tình trạng này một cách dễ dàng.

Mô tả nguyên nhân gây đau bụng trái khi chạy bộ

6 Nguyên Nhân Khiến Bạn Bị Đau Bụng Trái Khi Chạy

Hầu hết mọi người chạy bộ đều từng trải qua cảm giác đau bụng trái. Dưới đây là 6 nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này:

Minh họa 6 nguyên nhân gây đau bụng trái khi chạy

Chạy Quá Sức

Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ thường háo hức tăng cường độ và quãng đường chạy quá nhanh. Điều này dẫn đến kiệt sức và gây đau bụng trái do nhịp thở tăng cao, gây co thắt cơ hoành. Cơ hoành là cơ quan quan trọng trong hô hấp, ngăn cách khoang ngực và khoang bụng. Khi bị đau bụng trái do chạy quá sức, hãy giảm cường độ tập luyện và chuyển sang đi bộ để cơ thể phục hồi.

Hình ảnh minh họa việc chạy quá sức

Khởi Động Không Đúng Cách

Khởi động kỹ khoảng 3 phút với các động tác vặn, xoay khớp, đặc biệt là khớp háng, giúp tăng độ đàn hồi của cơ, giảm thiểu chấn thương và đau bụng trái. Khởi động giúp tăng cường trao đổi chất, làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu đến các cơ tham gia chạy bộ, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Uống Nước Sai Cách

Uống quá nhiều nước cùng một lúc khi chạy gây áp lực lên cơ hoành và cơ liên sườn, dẫn đến đau bụng trái. Hãy uống nước từng ngụm nhỏ thường xuyên, không nên đợi đến khi khát mới uống.

Uống nước không đúng cách khi chạy bộ

Thở Ngắn hoặc Nông

Khi chạy bộ, cơ thể cần nhiều oxy hơn. Thở ngắn hoặc nông khiến cơ hoành hoạt động liên tục, gây choáng váng, khó chịu và đau bụng trái. Hãy chú ý nhịp thở, thở ra khi chân tiếp đất, đặc biệt là chân trái để giảm đau.

Tư Thế Chạy Không Đúng

Tư thế chạy sai gây lãng phí năng lượng, dễ chấn thương và đau bụng trái. Duy trì tư thế chạy đúng, hơi nghiêng người về phía trước, đầu và cổ thẳng, lưng thẳng, thả lỏng vai, giúp giảm thiểu chấn thương và tiết kiệm năng lượng.

Chạy sai tư thế gây đau bụng trái

Ăn Quá No Trước Khi Chạy

Ăn quá no trước khi chạy làm dạ dày căng lên, chèn ép cơ hoành, gây đau bụng trái. Nên ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.

Ăn quá no trước khi chạy là nguyên nhân gây đau bụng trái

Cách Khắc Phục Đau Bụng Trái Khi Chạy

Dưới đây là một số cách khắc phục đau bụng trái khi chạy:

• Duỗi thẳng tay trái ra sau gáy để kéo căng cơ hoành và các nhóm cơ liên quan. Nếu đau nhiều, hãy dừng chạy khoảng 1 phút và gập lưng về phía đau.
• Điều chỉnh nhịp thở khi chạy để giảm mệt mỏi và đau bụng trái.
• Uống ít nước trước khi chạy, chia nhỏ lượng nước uống trong quá trình chạy.
• Ăn nhẹ trước khi chạy khoảng 2 tiếng để tránh đau bụng khó chịu.

Cách khắc phục đau bụng trái khi chạy bộ

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và phương pháp tập luyện đúng cách là chìa khóa để nâng cao hiệu suất chạy bộ và tránh đau bụng trái. Hãy chú ý đến những điều này để có trải nghiệm chạy bộ hiệu quả và an toàn.