19-02-2020
Hãy sẵn sàng cho một ngày tràn đầy năng lượng với 06 động tác đơn giản mà CITIGYM gợi ý cho bạn dưới đây nhé. Những động tác này vô cùng dễ dàng để thực hiện ngay tại nhà, nhanh chóng để kích hoạt năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Động tác gập bụng chữ V 

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, mông và đùi. 

Nằm thẳng trên thảm, hai chân gập, đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Duỗi thẳng hai tay phía trước, dùng cơ bụng nâng người lên cao, đồng thời, nâng cao chân. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Động tác đá chân sau 

Đây là bài tập giúp tăng kích thước vòng ba và làm săn chắc bắp đùi. 

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất. Nhấc một chân, đá cao sao cho đùi ngang với mông. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Đổi bên, lặp lại động tác 15 lần mỗi chân.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Động tác cây cầu 

Bài tập này giúp giảm đau lưng, kéo giãn cột sống và làm săn chắc vòng eo. 

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng, đầu gối gập. Dùng cơ bụng nâng người lên cao hết mức có thể. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 - 20 lần.
6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Plank 

Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ toàn thân, đặc biệt giúp siết chặt cơ bụng. 

Thực hiện động tác plank ít nhất 30 giây rồi tăng dần cường độ vào những buổi tập sau.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Động tác đá chân nghiêng

Bài tập này giúp làm săn chắc bắp đùi và tăng kích thước vòng ba. 

Nằm nghiêng người, chân duỗi thẳng, khuỷu tay chống xuống sàn làm điểm tựa. Đá thẳng chân lên cao, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 15 - 20 lần mỗi chân.

6 động tác đơn giản cho ngày mới đầy hứng khởi

Động tác đứng trên vai 

Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp vùng lưng và bụng, đồng thời, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. 

Nằm ngửa trên thảm, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Từ từ co gối về sát người rồi đẩy toàn bộ hông và ngực lên, duỗi thẳng chân lên trời. Giữ trong vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Theo: Bright Side

Tags
Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
31-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
31-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
NovaWorld Sport Complex
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam
Water Bay Sport Complex
số 25-26 Mai Chí Thọ
Phường Bình Khánh, Quận 2, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam