Cầu lông là một môn thể thao phổ biến, được yêu thích bởi mọi lứa tuổi. Để chơi cầu lông giỏi, bên cạnh việc nắm vững luật chơi, bạn cần phải có những phương pháp luyện tập cầu lông phù hợp để cải thiện khả năng đánh cầu. Dù là luyện tập cùng người khác hay tự tập một mình, bạn vẫn có thể thu được những kết quả ngoài mong đợi nếu nắm rõ các phương pháp luyện tập và chăm chỉ rèn luyện. Bài viết này sẽ chia sẻ 6 bài tập bổ trợ cầu lông, giúp bạn nâng cao trình độ chơi cầu lông từ cơ bản đến chuyên nghiệp.
1. Tăng Cường Sức Mạnh Cánh Tay Với Bài Tập Kettlebell Woodchopper
Bài tập Kettlebell Woodchopper, sử dụng tạ nắp ấm Kettlebell, giúp tăng cường sức mạnh nhanh chóng, đặc biệt là nâng cơ tay. Nếu không có tạ Kettlebell, bạn có thể sử dụng tạ tay thông thường. Động tác này mô phỏng động tác chặt cây, giúp tăng cường sự ổn định của cột sống và siết chặt cơ bụng. Giữ tạ bằng hai tay, đưa tạ lên qua vai một chút rồi xoay người trùng gối và đưa tạ xuống theo đường chéo ngang hông. Lặp lại động tác ít nhất 15 lần, tập trung vào vùng cánh tay. Lưu ý, không thực hiện động tác này khi đang squat.
Tập tạ Kettlebell Woodchopper giúp nâng cơ tay
2. Phát Triển Cơ Bắp Toàn Diện Với Bài Tập Gánh Tạ (Squat)
Bài tập gánh tạ (squat) không chỉ phát triển cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ bắp chân mà còn củng cố xương khớp, tăng cường khả năng giữ thăng bằng. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác xoay người, bật nhảy, rướn, sải chân khi chơi cầu lông. Hơn nữa, gánh tạ còn giúp thay đổi nội tiết tố, thúc đẩy tăng trưởng DHEA, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.
Động tác gánh tạ
3. Cải Thiện Tốc Độ Di Chuyển Với Bài Tập Chân Và Mắt Cá Chân
Cầu lông đòi hỏi nhiều động tác bật nhảy và di chuyển, do đó cơ chân và mắt cá chân khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Củng cố sức mạnh cho chân và mắt cá chân giúp bạn thay đổi hướng di chuyển và tốc độ nhanh chóng, linh hoạt hơn trên sân. Các bài tập hiệu quả bao gồm xoay mắt cá chân, nhón mũi chân, chạy bước nhỏ tại chỗ.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và mắt cá chân
4. Nâng Cao Độ Chính Xác Với Bài Tập Cổ Tay
Cổ tay mạnh mẽ giúp tăng cường độ chính xác và sức mạnh cho các pha cầu. Bạn có thể luyện tập cổ tay bằng cách sử dụng vợt hoặc chai nước, gấp cổ tay nhiều lần. Ngoài ra, bóng tập cổ tay Power Ball cũng là một dụng cụ hữu ích, giúp tăng cường sức mạnh cổ tay, phòng tránh chấn thương và khởi động làm nóng trước khi thi đấu.
Luyện tập cổ tay
5. Làm Chủ Sân Cầu Với Bài Tập Kỹ Năng Di Chuyển
Kỹ năng di chuyển linh hoạt và đúng kỹ thuật là yếu tố then chốt trong cầu lông. Luyện tập di chuyển giúp bạn có vị trí thuận lợi để đỡ cầu, giảm thiểu nguy cơ té ngã và chấn thương. Các bài tập di chuyển bao gồm chạy biến tốc, di chuyển đánh cầu qua 4 góc sân và 2 bên, luyện tập nhanh với 1 động tác.
Luyện tập kỹ năng di chuyển
6. Hoàn Thiện Kỹ Thuật Với Bài Tập Cầm Vợt
Kỹ thuật cầm vợt đúng cách ảnh hưởng trực tiếp đến lực đánh và độ chính xác của cú đánh. Để luyện tập, bạn đặt vợt nằm ngang, tay không thuận cầm cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt. Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán, ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy cán vợt. Ba ngón còn lại nắm tự nhiên phía dưới. Đảm bảo tay cầm vợt thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt.
Kết luận, việc luyện tập thường xuyên các bài tập bổ trợ cầu lông sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng chơi cầu lông một cách toàn diện. Từ việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tốc độ di chuyển đến hoàn thiện kỹ thuật cầm vợt, mỗi bài tập đều đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn tiến bộ và đạt được thành tích cao trong môn thể thao này.